POSIZIONE DEL CORPO DURANTE LA CORSA
Mantieni il tuo core stabile, evitando i crampi
Un corpo teso aumenta il rischio di un passo falso, gioca con il terreno e naviga su superfici ruvide e lisce con piccoli passi veloci.Non guardare i tuoi piedi
Guarda sempre qualche metro avanti e scruta il terreno. Cerca una linea che vuoi percorrere e seguila.COME CORRERE IN SALITA?
Falcate più corte e maggiore cadenza
Corri sull'avampiede e usa le braccia consapevolmente e in sincronia con le gambe.Camminare è consigliabile, perché più efficiente sulle salite ripide
Passa alla modalità speed hiking. O usando i bastoncini come spinta extra o semplicemente tenendo le mani appena sopra il ginocchio (non sulla coscia). Così facendo si risparmia energia, l’obiettivo è favorire l’abitudine del fisico e della muscolatura allo sforzo, salvaguardando così il corpo.Mantieni un ritmo costante
Non importa se corri o cammini in salita. Ogni cambio di ritmo costa molta energia al tuo corpo, a scapito della resistenza. Mantieni sotto controllo la percezione dello sforzo, senza mai esagerare.
Caratteristiche della scarpa da trail running per correre in salita
Scegli una calzatura con il grip adatto ai terreni che percorri. Per non perdere aderenza sulla roccia, ad esempio, serve una suola dal battistrada artigliato.COME CORRERE IN DISCESA?
Falcate brevi e veloci
Questo assicura reazioni rapide sul terreno.Atterra sull'avampiede
Ciò consente di impostare il passo in modo più preciso ed evitare di torcere la caviglia.Mantieni le ginocchia morbide
Oppure cammina con le ginocchia leggermente piegate. Mantieni il tempo di contatto con il suolo il più breve possibile, come se stessi camminando su carboni ardenti.